Рассказываю о том, какими упражнениями с весом собственного тела можно привести себя в порядок и подготовить к более высоким нагрузкам

Выпады

Простое упражнение, направленное на развитие функционала ног (а то «нижние конечности» кого-то обидели в комментариях). Опускайтесь в выпад, касайтесь коленом пола. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Руки держите перед собой или на поясе.

Пистолетики

Помните обычные приседания? Пистолетики – приседания на одной ноге для «продутых пользователей». Делайте приседание с прямой спиной, опускайтесь до параллели бедер с полом или чуть ниже. Руки держите перед собой.

Скалолаз

Хотите укрепить мышцы кора? Согните колено одной ноги и подтяните его к груди. Стопу можете оставить на весу или поставить на пол. Быстро верните ногу обратно и повторите для другой ноги. Чтобы ускорить упражнение, меняйте ноги с прыжком, но при этом следите, чтобы таз не сильно ходил вверх и вниз — старайтесь держать его на месте.

Индийские отжимания

Переходим к верху тела. Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, вытяните в одну линию руки, плечи и спину. Ноги можете чуть согнуть в коленях и оторвать пятки от пола. Из этого положения опуститесь в отжимание, а затем поднимите корпус, вытягиваясь на прямых руках. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Берпи

Ну и на последок – функциональное движение, которое помимо всего прочего заставит вас хорошенько подышать. Через упор лёжа опуститесь на пол, коснитесь пола грудью и бёдрами. С прыжком подставьте ноги ближе к рукам, выпрямитесь и прыгните, хлопнув за головой.

А какие упражнения с собственным весом выполняете вы? Пишите в комментариях.